Главная Оздоровительные упражнения
Оздоровительные упражнения

Отжимания узким упором отлично накачивают трицепсы

Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс

Отжимания узким упором отлично накачивают трицепсыОтжимания от пола узким упором отлично накачивают трицепсы, дают нагрузку передним дельтоидам, груди и даже некоторым мышцам спины. Конечно, в большинстве настоящих спортзалов отжимания узким упором заменены на жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях и прямые трицепсовые упражнения, однако предлагаемое ниже движение станет эффективным средством стимуляции трицепсов, когда штанга и гантели недоступны.

Упражнения для бицепсов - сгибания рук

Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс

Упражнения для бицепсов - сгибания рукНачинать строить большие, толстые, обвитые венами бицепсы следует с базовых упражнений. Несмотря на существование множества великолепных хромированных тренажеров, сгибания рук со штангой все еще являются одним из лучших упражнений, способных добавить плотности и размеров вашим бицепсам. У этого упражнения нет конкурентов. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Кисти должны оказаться в супинированной позиции (ладони смотрят вверх).

Тяги к поясу одной рукой на блоке

Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс

Тяги к поясу одной рукой на блокеТяги к поясу одной рукой на блоке – одна из модификаций традиционных тяг, преимущество которой состоит в значительной растяжке, которая не может быть достигнута при работе со свободными весами. Такие тяги не просто делают спину толще, но и улучшают ее общий вид, визуально выделяя область над талией. Тяги одной рукой хорошо нагружают середину спины, особенно большие круглые мышцы, а если тянуть низко к поясу, то еще и нижний отдел широчайших спины.

 

Жимы в тренажере для построения мышц груди

Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс

Жимы в тренажере для построения мышц грудиВ упражнении жимы сидя в тренажере руки сходятся другу к другу по мере движения рукояток вверх, что полностью реализует приводящую функцию грудных мышц, и обеспечивает полноценную нагрузку на их внутреннюю область (вокруг грудинной кости). Хотя уменьшение веса в этом упражнении по сравнению с традиционными жимами лежа, может огорчить вас, выполнять его будет труднее, чем обычные жимы лежа.

Жимы с груди стоя. Строим огромные дельтоиды!

Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс

Жимы с груди стоя. Строим огромные дельтоиды!Даже если природа одарила вас широкими плечами, вам придется немало поработать, чтобы построить округлые, плотные и огромные дельтоиды. Это не такая уж и простая задача, потому что плечи представляют собой довольно сложную структуру. Однако это не должно стать препятствием на вашем пути к созданию мощных дельтоидов и трапециевидных мышц. К тому же, хорошо развитые плечи почти невозможно скрыть - они заметны в любом ракурсе! С другой стороны, огромные, прорисованные дельтоиды придают верху корпуса исключительно широкий вид, даже если ваша генетика об этом не позаботилась.

Утренняя гимнастика

Другие упражнения

Утренняя гимнастика, пожалуй, знакома нам еще с детства. Только в беззаботные и прекрасные годы все мы относились к ней не так тепло, как следовало. Еще бы, лишние 15-20 минуток гораздо больше хочется провести в теплой постели, чем за выполнением физкультурных упражнений...

Как Русалочка. Худеем в воде!

Другие упражнения
Подробнее...Физические упражнения в воде – эффективный способ борьбы с лишними килограммами. Активные занятия аэробикой в воде также помогают поддерживать мышцы в тонусе, делают грациозной походку и улучшают настроение. Тренировка в воде и под водой намного эффективней, чем обычная гимнастика...

Акцент на талию

Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс
Подробнее...Частенько инструкторы по фитнесу предлагают клиентам «прокачать» вначале «нижний» пресс, потом «верхний» и косые мышцы пресса.

На самом деле не существует упражнений, нацеленных исключительно на какую-то часть определенной мышцы...

Аквапрелести: погода не помеха

Другие упражнения
Подробнее...С наступлением холодов мы прощаемся с пляжем, но не с плаваньем. Голубые дорожки бассейнов радушно встретят нас в любую погоду.

Аквааэробика уже не первый год завоевывает себе поклонников, обещая подтянуть мышцы и лишить соблазнившихся лишних килограммов...

Французские жимы для внутреннего региона трицепса

Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс
Французские жимы для внутреннего региона трицепса Огромные руки не вырастают за одну ночь. Они становятся такими в ходе тяжелой и регулярной работы с использованием простых базовых упражнений, наилучшим образом откликаясь именно на этот вид стимуляции. Как известно, трицепсы составляют две трети объема плечевых отделов рук. Они играют особенно важную роль в таких видах спорта, как футбол, легкая атлетика и других видах активности, подразумевающих толчковые движения.
Всего 31 - 40 из 56

Лента новостей и рассылка

Последние комментарии