Главная О вреде курения Советы для тех кто хочет бросить курить

Советы для тех кто хочет бросить курить

Версия для печати Отправить на e-mail

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить курить. Обязательно скажите себе, своему организму, какие Вы замечательные, сильные, волевые. Хвалите себя всевозможными способами. Поверьте, организм это оценит и щедро Вас отблагодарит. Да и наконец, кто не любит себя хвалить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть все для того чтобы бросить курить. Все зависит от Вас.

2. Поддержка родных и друзей. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой. Поддержка и направленность очень помогает психологическому настрою.

3. Преимущества жизни без курения. Четко сформулируйте и изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить: улучшить состояние здоровья, избавиться от противного запаха, улучшить цвет кожи и цвет зубов, для хорошего примера для своих родных, детей и т.д. Только Вы знаете, чего хотите добиться в этой жизни и чего хотите от жизни без сигарет. Напишите второй список, в котором будут изложены все плюсы в курении (что, по вашему мнению, получаете от курения). Вы отлично знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете, если бросите курить. Возьмите и сопоставьте оба списка. Какой из списков для Вас весомее и значительнее оставьте, а другой порвите и выбросьте. Если остался список с перечисленными преимуществами жизни без курения, тогда смело и с гордостью скажите себе: "Я хочу бросить курить. Я люблю жизнь, свой организм и своих родных. Это весомые аргументы, что бы бросить курить раз и навсегда". И начинайте воплощать свою цель в реальность. Если же остался список с плюсами в курении, то значит, Вам нужно пересмотреть свои взгляды на курение, на здоровье, в целом на жизнь. С этим списком даже и не стоит пробовать бросить курить, потому что буквально на 1-2  день бросания Вы уже сдадитесь, если вообще начнете воплощать эту идею. Поэтому, четко определите свои цели в жизни, и то какую жизнь вы хотите получить - здоровую, долгую и счастливую или короткую и с болезнями. Выбор за Вами, а ведь стоит только над этим хорошенько задуматься.

4. Отчетливо представьте себя некурящим. Закройте глаза и представьте себя некурящим, например, через пару месяцев, год, пару лет. Представляйте, как Вы становитесь все здоровее, подвижнее, радостнее, ваша кожа просто сияет. Вы должны увидеть себя наслаждающимся жизни с вашими родными, друзьями и дорогими Вам людьми. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Испытайте радость и гордость за это. Развивайте свои визуальные представления. Визуализация работает на 100%. Она используется во многих восточных искусствах: йога, медитация, рэйки и т.д.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее.  Подготовьте свой мозг к первому дню Вашей жизни без сигарет. Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу,  когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на форум, наверняка там найдется курильщик, который бы с радостью согласился бросить курить вместе с вами.

7. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование  количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

8. Попробуйте бросить курить сиюминутно - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами  - бросить курить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой. Я рекомендую бросать сразу.

9. Моменты слабости (желание закурить). Идя к своей цели - бросить курить, иногда, Вы можете испытывать опустошенность и неизвестность, или другие странные ощущения. Это будет связанно с периодом отвыкания организма от никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигаретах. В эти моменты ни в коем случае не сдавайтесь и не отпускайте руки. Возьмите свой список (пункт №3), и читайте все, что Вы там написали. После его прочтения Вы должны будете ощутить радость и легкость в груди, прилив новых сил. Читайте его всегда при возникновении таких моментов слабости.

10. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: "Я бросаю для себя и для тебя (вас)" и прикрепите его к  фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Любовь сильная штука, и она в силах справиться с любым препятствием. Некоторые мои знакомые удачно бросали курить именно этим методом. Метода на самом деле является силовым и неизвестно, насколько эффективным, ведь кто знает, закурит ли он опять, если любовь угаснет.

11. Откажитесь от любых заменителей. Ни в коем случае ничем не заменяйте сигареты. Никотиновые пластыри Вам не помогут, потому что сложность бросания курить кроется не в никотиновой зависимости, а в психологических факторах, такие как стереотипы и мифы о курении, которыми промывают нам мозги по телевидению и других СМИ. Нужно полностью заменить модель поведения курильщика на модель некурящего человека. Сделать так, что бы Вы себя ощущали, будто Вы никогда и не  курили. Как бы это странно не звучало, но это так. Иначе многие курильщики после долгого времени бросание не закуривали бы опять. А ведь закуривают и через пол года и через год. И они делают это не по причине никотиновой зависимости, а потому что психологически они не избавились от всех стереотипов о сигаретах. Такие курильщики все это время пребывают в скучающем состоянии за сигареткой и потом не выдерживают и опять закуривают. Никотиновая зависимость проходит уже через 2 недели от последней выкуренной сигареты, после того как организм очистится от никотина. Далее организм очищается уже от других тяжелых химических ядов, на что требуется намного больше времени. Заменять сигареты никотиновыми заменителями это как лечить алкоголика водкой или наркомана наркотиками.

12. Подвижный образ жизни. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Свежий воздух и постоянное движение очень помогут Вам. Таким образом, во-первых, Вы всегда будете заняты - всегда будете в движении,  и поэтому не будете думать о сигаретах. Если есть дача, то, как раз подходящий момент поехать туда на свежий воздух. В идеале лучше бросать курить не в городе, а как раз в отдаленном месте от города - дача, село, путешествие в горы и т.д. Сделайте себе отпуск, наконец. Гуляйте на свежем воздухе минимум 2 часа в день. Делайте зарядку 30-40 минут в день. И Вы увидите, как становитесь здоровее и радостнее, уделив себе любимому (ой) время.

13. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к пункту №9. Также ознакомьтесь со статьей дыхательных упражнений - "Дыхательная гимнастика Стрельниковой".

14. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Пейте в среднем 2-3 литра воды в день. Вода поможет очиститься организму от никотина и другой химии,  к тому же она поможет снять тягу к сигаретам и тягу к большому желанию что-то пожевать и поесть. Этим кстати вы еще сохраните свой вес.

15. Умеренное и сбалансированное питание. У многих курильщиков, особенно девушек, часто возникает вопрос: «Поправлюсь ли я?». Курильщики уже наслышаны тем, что если бросить курить, то можно сильно поправиться. С одной стороны это утверждение верно, с другой - нет. Поправления можно с легкостью избежать. Почему-то никто не говорит о причинах поправления после бросания курить, а только запугивают, чтобы не бросали. Если вы будете выполнять несколько основных правил, то вы не наберете лишний вес.

Итак, правила:

  • Бросив курить, уменьшите вдвое количество пищи за один прием. Во-первых, из-за того что к курильщику в организм поступает никотин и другие химические вещества, то организму нужно больше сил и энергии, а в итоге пищи, чтобы противостоять им. Во-вторых, никотин и другие химические яды ухудшают функции пищеварения и всасывания организмом питательные вещества (витамины, микро и макроэлементы), и чтобы восполнить нужное количество этих веществ организм нуждается в большем количестве пищи. Поэтому курящий употребляет гораздо больше пищи (приблизительно в 2 раза), чем некурящий.
  • Откажитесь от кондитерских и мучных изделий. В основном из-за них и поправляются, поэтому откажитесь от них хотя бы на 2 месяца, что бы организм восстановил пищеварительные функции.
  • Откажитесь от продуктов, содержащих красители, загустители, модифицированный крахмал и другие вредные элементы.
  • Ограничьте себя от алкогольных напитков, особенно слабоалкогольных, таких как пиво. Если вы будете употреблять спиртное во время очистки организма от последствий курения, то ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому настоятельно рекомендую на первое время отказаться от спиртного.
  • Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. От всей употребляемой пищи 2/3 должны быть овощи и фрукты. В овощах желательно, что бы преобладали зеленые овощи (сельдерей, капуста, листья репы, кислый щавель, листья свеклы, лук, баклажаны, огурцы, петрушка, спаржа, чеснок, сладкий перец, редис).
    Важно! Если вы долгое время в основном питались вредной, жирной пищей и мало употребляли овощей и фруктов, то Вам нужно быть осторожней и резко не начинать питаться большим количеством фруктов и овощей. Начните тогда с пропорции 1/3 овощей и фруктов от дневного рациона. В один день попробуйте, например, съесть салат из сельдерея, капусты, лука и петрушки. Сразу много не нужно, для начала будет достаточно 150-200 грамм в день.
  • Также рекомендую прочитать статью "Основные правила приема пищи".

Как показывает практика, соблюдая выше перечисленные правила, возможен небольшой набор веса (1-2 кг), но спешу обрадовать, что менее чем за месяц вес нормализуется. Если не следовать этим правилам, то можно набрать немалый лишний вес (5-10 кг), и в дальнейшем не сбросить его. Но, как правило, до сбрасывания веса не доходит, потому что потерпевший в ужасе опять начинает курить, что бы вернуть свой прежний вес.

16. Тщательно чистите зубы. Обязательно чистите зубы 2-3 раза в день или более. В первые дни бросание организм будет максимально очищаться, поэтому во рту может часто возникать неприятный привкус и налет на языке и щеках. Как только такое произошло, настоятельно рекомендую тщательно почистить зубы, язык и щеки. Если нужно, то чистите зубы на работе. В этом ничего плохого нет, и никто Вас за это не засудит. Как говорится: «Здоровье дороже». Не пренебрегайте чистку языка и щек т.к. на языке образуется сильный налет, который собственно и создает неприятный запах и привкус. Поэтому, если вы почистили зубы, но не почистили язык, то буквально скоро вы опять ощутите неприятный запах и привкус.

зубная щетка Colgate 360Если нужно, то приобретите специальную зубную щетку, которая позволяет чистить зубы, язык и щеки. Например, я рекомендую щетку Colgate 360. Сам ей пользуюсь и очень доволен. Изо дня в день, обращайте внимание на то, как быстро улучшается состояние зубов и как они белеют, как улучшается состояние десен. Также улучшится состояние десен. Они станут менее раздражены и примут нормальный здоровый розовый цвет, ведь у курильщика десна в раздраженном состоянии - опухшие и розовые, и при чистке зубов часто кровоточат. Также Вы заметите улучшения не только по зубам, но и по свежему дыханию. После того как я бросил курить, на протяжении дня у меня всегда было свежее дыхание. Бывали случаи, когда я мог не чистить и два дня зубы и при этом сохранить свежее дыхание. И я Вам скажу -  ЭТО ЗДОРОВО. Как Вы думаете, курильщику это под силу? В процессе чистки зубов, представляйте себе и получайте удовольствие от мысли о том,  как зубы будут выглядеть через месяц, три или год, как десна больше не будут кровоточить, и как у вас будет свежее дыхание на целый день без всяких жевательных резинок и мятных конфет.

17. Разнообразьте и приукрасьте свою жизнь. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к  некурящему. Осуществите свои заветные мечты. Чем разнообразнее и интереснее ваша жизнь, тем больше нет в ней места для сигарет. Например, через 1 неделю - сходите в кино. Через две недели - сходите в театр. Через месяц - сходите в хороший уютный ресторан или в кафе и обязательно сядьте в секции для некурящих. Через 2 месяца - пойдите в поход. Через 3 месяца - сделайте себе отпуск и отдохните там, где Вы мечтали. Через 6 месяцев - купите себе, о чем Вы так долго мечтали. Через 1 год устройте себе грандиозный незабываемый праздник. Пригласите своих родных и друзей на "День Рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую, здоровую  и счастливую жизнь.

18. Замена модели поведения. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: после сна, после еды, во время прибытия на работу, во время стресса, и т.д. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты. Обычно, избегать всех стрессовых ситуаций не получится, т.к. они есть всегда вокруг нас. Вопрос в том обращаем ли мы на них внимание или нет. Нужно не думать о них и не избегать, а просто не обращать на них внимания и никак негативно не реагировать. В такие ситуации лучше всего подумать о чем-то замечательном и улыбнуться. И Вы увидите, как проблема резко исчезнет. Таким образом, стрессовые ситуации будут существовать для других людей, но только не для Вас. Вы далеки от них и Вас они не касаются. Потренируйтесь и поработайте над собой в контролировании любой негативной ситуации, стресса. В будущем это Вам сохранит многие годы жизни.

19. Контроль мыслей. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой и, перечитывая, анализируйте, почему именно в этот момент возникло желание закурить, и какой моделью поведения можно его заменить.

20. Как бросить курить. Как именно бросить курить я могу помочь Вам. Для этого я специально и создал дистанционный курс "Бросить курить и начать наслаждаться жизнью сегодня". Можете воспользоваться моим курсом и моей консультацией и поддержкой (пишите на форум или на емейл: Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script ), или же другими удобными для Вас способами. Также рекомендую прочитать статьи в разделе "О курении", они помогут Вам настроиться на нужную волну. Решать только Вам.

Желаю удачи в Вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

« Узнаем химический состав сигарет и табачного дыма   История развития сигарет »
Похожие статьи

Лента новостей и рассылка

Последние комментарии