Главная Для женщин 5 волшебных упражнений для стройных ножек

5 волшебных упражнений для стройных ножек

Версия для печати Отправить на e-mail

5 волшебных упражнений для стройных ножек Чтобы сделать ноги стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Также главным является питание и упражнения для тех, кто хочет добиться того, чтобы ноги стали стройными и умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на бедрах. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жаренных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Самые простые упражнения:

  • ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
    Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
    Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
    Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.
  • СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
    Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
    Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
    Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
  • ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ
    Лягте на пол.
    Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
    Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.
    При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).
  • СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА
    Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.
    Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.
    Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
  • "БАБОЧКА"
    Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.
    Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
    Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

« Из церевны-лягушки - в красавицу!   Комплекс китайских упражнений »

Лента новостей и рассылка

Последние комментарии