Главная Оздоровительные упражнения Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс
Фитнес, бодибилдинг, бодифлекс

Акцент на талию

Подробнее...Частенько инструкторы по фитнесу предлагают клиентам «прокачать» вначале «нижний» пресс, потом «верхний» и косые мышцы пресса.

На самом деле не существует упражнений, нацеленных исключительно на какую-то часть определенной мышцы...

Детский фитнес

det_fitnes.jpgДетский фитнес появился в нашей стране не так давно, но уже успел завоевать огромную популярность. Для некоторых родителей такой фитнес стал своего рода альтернативным вариантом детскому садику или школе, для других же просто ненужной забавой и пустой тратой денег. Как вы думаете, стоит ли тратить свои деньги, если ребенку могут дать физическое воспитание в дошкольном образовательном учреждении или школе?

Отжимания узким упором отлично накачивают трицепсы

Отжимания узким упором отлично накачивают трицепсыОтжимания от пола узким упором отлично накачивают трицепсы, дают нагрузку передним дельтоидам, груди и даже некоторым мышцам спины. Конечно, в большинстве настоящих спортзалов отжимания узким упором заменены на жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях и прямые трицепсовые упражнения, однако предлагаемое ниже движение станет эффективным средством стимуляции трицепсов, когда штанга и гантели недоступны.

Нате-с пилатес!

Пилатес Систему упражнений пилатес придумал некий Джозеф Пилатес более 100 лет назад. Он объединил восточные и западные учения, что позволило создать уникальные тренировочные упражнения, которые вначале применялись для реабилитации солдат во время военных действий, а потом трансформировались в уникальную фитнес программу. Пилатес нацелен в первую очередь на упражнения в области живота и позволяет укрепить пресс, убрать жировые складки, улучшить равновесие и координацию. Занятия пилатесом также влияют на позвоночник, суставы и позволяют вытянуть тело, что благоприятно влияет на осанку.

Жимы вниз одной рукой для прорисовки трицепса

Жимы вниз одной рукой для прорисовки трицепсаТрицепс составляет около двух третей общей массы плечевого отдела руки. Без адекватного его развития вам никогда не заполучить гигантских рук. Можно построить значительную массу тяжелыми жимами узким хватом или трицепсовыми экстензиями лежа, но эти упражнения - не самый лучший инструмент для прорисовки каждого волокна трицепсов. Прикрепите рукоятку для хвата одной рукой к верхнему блоку. Возьмитесь за нее супинированным хватом...

Подъем на носки под углом 45 градусов для мышц голени

Подъем на носки под углом 45 градусов для мышц голениВ упражнении подъемы на носки под углом 45 градусов работают 2 мышцы: икроножная и камбаловидная мышца. Сила икр предопределяет результат в прыжках и беге. Поскольку мышцы голени прикрепляются в области колена и лодыжки, они участвуют сразу в двух движениях: сгибании коленного и распрямлении голеностопного сустава. Подъем носка ступни кверху при беге повышает тонус икр и тем самым готовит к работе в момент приземлении ступни на твердую опору.

Подъемы на опору для мышц ног

Подъемы на опоруПо своему анатомическому характеру подъем на опору копирует приседания. В обоих упражнениях работают одни и те же мышцы. Однако в момент подъема квадрицепс переживает сильнейшее прицельное воздействие, которое роднит упражнение с изолирующими разгибаниями. В этом залог высокой эффективности подъемов. Подъемы на опору заставляют работать весь комплекс мышц ног, от квадрицепсов до икр.

Сведения на блоках лежа для грудных мышц

Сведения на блоках лежаВ упражнении сведения на блоках лежа задействованны 5 мышц верха тела. Поскольку движение выполняется лежа, его результативность выше, чем у традиционных кроссоверов.  Поскольку вы делаете данный вид сведений лежа, степень изоляции грудных здесь выше, чем при выполнении традиционных кроссоверов стоя. Данное упражнение повышает мышечное усилие при движениях, включающих приведение локтей к оси тела. Они встречаются во многих видах спорта...

V-Подъемы для мышц пресса

V-Подъемы для мышц прессаV-подъемы глубоко стимулируют весь мышечный массив пресса. Помимо пресса v-подъемы заставляют работать еще 3 мышцы. V-подъемы обеспечивают мышцам пресса исключительную прорисовку. Примите положение лежа на спине. Полностью распрямите колени, руки вытяните вдоль тела. Далее займите позицию, как на фото: голову, ноги и руки приподнимите над полом. Начните упражнение с мощного взрывного усилия! Помните, эффективность V-подъемов связана с динамичным темпом!

Жим одной ногой (разгибание колена) - упражнение для мышц бедра

Жим одной ногой (разгибание колена) - упражнение для мышц бедраЖим одной ногой заставляет работать сразу восемь ножных мышц. Разгибание колена имеет место, практически, во всех видах спорта. Взрывная сила разгибателей колена одинаково нужна легкоатлетам и тяжелоатлетам. Разгибание колена является наиболее частым движением в футболе, всех видах бега, спортивной ходьбе, баскетболе и волейболе, горных и водных лыжах.

Всего 11 - 20 из 30

Лента новостей и рассылка

RSS 1.0
RSS 2.0

Последние комментарии