Суставная гимнастика — это комплекс специально подобранных упражнений, рассчитанный на людей любого возраста. Основные движения направлены на растяжение суставов, увеличение их подвижности, развитие возможностей организма в целом. Такой комплекс подарит вам чувство "управления" своим телом, сделает движения более плавными, скоординированными и красивыми. Умение чувствовать свое тело — цель любой гимнастики. Дополните этот комплекс упражнениями, которые сочтете наиболее полезными для себя.

Нижеприведенные упражнения для талии помогают не только заставить жир, уютно устроившийся на животе, тронуться с привычного места, но и лечат поясницу, укрепляя ее мышцы. В результате, исчезают даже привычные боли. Непременным условием успеха является регулярность занятий. Когда нет сил или времени, выполняйте комплекс полностью, сделайте хотя бы его часть. Важно, чтобы вы выполняли их точно по инструкции, тогда почувствуете каждое движение брюшной мышцы.

Трицепс составляет около двух третей общей массы плечевого отдела руки. Без адекватного его развития вам никогда не заполучить гигантских рук. Можно построить значительную массу тяжелыми жимами узким хватом или трицепсовыми экстензиями лежа, но эти упражнения - не самый лучший инструмент для прорисовки каждого волокна трицепсов. Прикрепите рукоятку для хвата одной рукой к верхнему блоку. Возьмитесь за нее супинированным хватом...

В упражнении подъемы на носки под углом 45 градусов работают 2 мышцы: икроножная и камбаловидная мышца. Сила икр предопределяет результат в прыжках и беге. Поскольку мышцы голени прикрепляются в области колена и лодыжки, они участвуют сразу в двух движениях: сгибании коленного и распрямлении голеностопного сустава. Подъем носка ступни кверху при беге повышает тонус икр и тем самым готовит к работе в момент приземлении ступни на твердую опору.

По своему анатомическому характеру подъем на опору копирует приседания. В обоих упражнениях работают одни и те же мышцы. Однако в момент подъема квадрицепс переживает сильнейшее прицельное воздействие, которое роднит упражнение с изолирующими разгибаниями. В этом залог высокой эффективности подъемов. Подъемы на опору заставляют работать весь комплекс мышц ног, от квадрицепсов до икр.

В упражнении сведения на блоках лежа задействованны 5 мышц верха тела. Поскольку движение выполняется лежа, его результативность выше, чем у традиционных кроссоверов.  Поскольку вы делаете данный вид сведений лежа, степень изоляции грудных здесь выше, чем при выполнении традиционных кроссоверов стоя. Данное упражнение повышает мышечное усилие при движениях, включающих приведение локтей к оси тела. Они встречаются во многих видах спорта...

Жим одной ногой заставляет работать сразу восемь ножных мышц. Разгибание колена имеет место, практически, во всех видах спорта. Взрывная сила разгибателей колена одинаково нужна легкоатлетам и тяжелоатлетам. Разгибание колена является наиболее частым движением в футболе, всех видах бега, спортивной ходьбе, баскетболе и волейболе, горных и водных лыжах.

При сгибании рук на наклонной скамье четыре мышцы (двуглавая мышца (бицепс), плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый пронатор) работают как один слаженный ансамбль. Сгибание рук на скамье с наклоном уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают меньшим потенциалом.

Становая тяга требует правильной техники. Установите штангу на нижних штырях силовых стоек. Присядьте и возьмитесь за гриф хватом сверху, ладони расставлены примерно на ширину плеч. Спину выпрямите, подбородок поднимите и направьте взгляд кверху. Статически напрягите мышцы спины, сильно вдохните, задержите дыхание и медленно распрямитесь. Ни в коем случае не «круглите» спину! Без остановки снова опуститесь в сед.