Комплексные упражнения: талия и ноги |
|
|
|
|
Упражнения проработают одновременно и косые мышцы пресса, и мышцы ног. Будьте внимательны к технике выполнения. Обязательно разогрейтесь перед занятием и сделайте небольшую растяжку.
Каждое упражнение необходимо повторить как минимум десять раз.
Первое упражнение
Встаньте в выпад. Правильный выпад – под коленом стоящей впереди ноги - угол 90 градусов. Нога, которая осталась позади, опирается на носок, она полусогнута, то есть угол в колене больше 90 градусов. Корпус ровный.
Предположим, что впереди у вас стоит левая нога, значит, левая рука расположится на бедре, а правую положим за голову.
Наша задача – напрягая пресс, наклониться правым локтем к левому колену и вернуться в исходное положение.
Удержать равновесие при выполнении довольно сложно, но можно. Постарайтесь сделать не меньше десяти раз.
Фото 1 и 2
Второе упражнение
Встаньте прямо, руки за головой, ноги на ширине плеч, правая нога на носочке.
Наша задача поставить правую ногу за левую ногу и присесть в таком реверансе. Одновременно с приседом, необходимо сделать скручивание – правым локтем потянуться к левому колену. Напряжение пресса на вашей совести!
Фото 3 и 4
