Комплекс упражнений для пресса
|
|
|
Простые и знакомые вам упражнения, которые мы предлагаем сегодня, необходимо выполнять без перерыва на отдых, плавно, одно должно сменять другое в среднем темпе. Два подхода каждого упражнения, плюс 20-30 минут аэробики, и через несколько недель ваш животик начнет вам нравиться.
Комплекс состоит из шести упражнений. Постарайтесь повторить каждое не меньше 12 раз. Перед комплексом и после - небольшая растяжка.
1
Исходное положение. Руки за головой, голова и плечи подняты, ноги полусогнуты, внутренняя часть ступней соприкасается, образуя ромб.
Выполнение: напрягая пресс, поднимайте ноги вверх, но не в потолок, а примерно на 45 градусов от пола, и, не спеша, возвращайте в исходную позицию.
2
Исходное положение. Ложимся на спину, руки ладонями вниз кладем под ягодицы. В облегченном варианте голова и плечи лежат на полу, если хотите усложнить, поднимите голову и плечи и держите их на весу.
Выполнение: приподнимайте ноги примерно на 45 градусов от пола и опускайте параллельно полу.
3
Исходное положение. Руки за головой, голова и плечи приподняты, ноги на весу: одна согнута, другая прямая.
Выполнение: ноги по очереди сгибаем коленями к животу и выпрямляем, а корпусом делаем повороты так, чтобы локтем левой руки тянуться к колену согнутой правой ноги.
4
Исходное положение. Ноги стоят на ширине плеч, руки за головой.
Выполнение: скручивание по диагонали. Сначала все повторения вправо, затем только влево.
5
Исходное положение. Руки возле головы, ноги полусогнуты, стоят на полу вместе.
Выполнение: группировка – поднимаем одновременно и корпус и ноги навстречу друг другу. В момент скручивания руки опускаем локтями к полу.
Удачи!
