|
 Частенько инструкторы по фитнесу предлагают клиентам «прокачать» вначале «нижний» пресс, потом «верхний» и косые мышцы пресса.
На самом деле не существует упражнений, нацеленных исключительно на какую-то часть определенной мышцы. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Поэтому подобными разграничениями инструкторы лишь обозначают, на какую часть будет сделан выговор нагрузки.
Сегодня мы сделаем выговор на талию!
Упражнение «Боковое скручивание с выпрямлением ноги»
Исходное положение: лежа на спине, правая рука за головой, правая нога согнута, левая рука лежит вдоль корпуса, левая нога прямая, приподнята параллельно полу.
— Выполняем «боковое скручивание»: сгибаем левую (прямую) ногу к груди и тянемся к колену локтем правой руки.
При «скручивании» делаем выдох через рот, фиксируем движение в верхней точке на полсекунды и неспеша принимаем исходное положение.
Сделайте три подхода от 10 до 16 повторений на каждую сторону.
Упражнение «Велосипед на возвышении»
Исходное положение: сядьте на возвышение так, чтобы ноги оставались на весу, руки уберите за голову.
— Делаем классический «велосипед», подтягивая поочередно согнутые ноги к груди.
В данном упражнении нагружаются мышцы пресса и мышцы нижней части спины. В случае, если для вашей поясницы это упражнение будет тяжелым, лягте на спину.
В общей сложности у вас должно получиться 16 «скручиваний». После выполнения округлите спину, немного отдохните и повторите.
Удачи!
|
