Осенняя депрессия: как справиться самостоятельно?

Межсезонье, как правило, приносит полный упадок сил, плохое настроение - одним словом, осеннюю депрессию. Как распознать и победить этот недуг?

Врага надо знать в лицо

Что такое депрессия? Депрессивное состояние знакомо практиче­ски каждому:  плохое настроение, упадок сил, подавленность, тревога. Кого-то целыми днями клонит в сон, кого-то, наоборот, мучают бессонница или ранние пробуждения. Часто про­падает аппетит. Именно на эти симптомы надо вовремя обратить внимание, по­скольку если их игнорировать, то может развиться настоящая депрессия. И ттогда без обращения к психологу будет не обойтись.

По данным Всемирной организации здравоохра­нения (ВОЗ), в мире от де­прессии страдает 110 млн. человек. По мнению ме­диков, к 2020 году число людей с этим диагнозом превысит количество больных с онкологическими и сердечнососудистыми заболеваниями. По мнению психологов, практически все население России испытывает посто­янный стресс. Основной причиной неблагоприятной психологической атмосфе­ры в стране являются посто­янные сообщения об опас­ностях жизни, которыми насыщены средства массовой информации. Подсознательный стресс ослабляет иммунную систе­му и провоцирует развитие многих заболеваний.

Как справиться с осенней депрессией

Способов выхода из депрессивного состояния немало. Вот несколько советов от сайта http://tvoyaizuminka.ru/

1. В первую очередь это прием витаминов, которые врачи иронично называют «таблетками счастья», поскольку в осенний период у организма возрастает потребность в физиологически активных веществах. Принимать их надо уже с середины осени.
2. Помимо поливитаминных препаратов необходимо включить в рацион питания квашеную капусту и другие домашние заготовки из овощей и фруктов.
3. Полезны отвары шиповника, малины, черноплодной рябины, клюквы, брусники.
4. Самыми активными помощниками в борьбе с депрессией считаются зелень и лук.
5. Кроме того, очень показа­н свежий воздух, особенно прогулки в солнечный день, которые заряжают надолго положительной, жизненной энергией человека.
6. Не лишним будет посещение бассейна, фитнес-клуба, а иногда надо просто отдохнуть - элемен­тарно отлежаться на диване.
7. Женщинам помогает улучшить настроение новая покупка или посещение салона красоты.
8. Но главное, надо пере­строить себя, что-то изме­нить в своей жизни. Кто-то смотрит в лужу и видит там только мутную воду, а кто-то - звезды.