Обтирания и обливания |
 |
 |
Обтирания
Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание - самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность. Обтирания можно производить губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем - шею, грудь, ноги, живот, спину. Обтирания живота делать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает пяти минут. В течение первой недели после обтирания кожу нужно растирать докрасна махровым полотенцем. А со второй недели - оставлять влажной. Полезно делать обтирания перед сном теплой водой с последующим одеванием сухого белья на влажное тело. Постепенное высыхание кожи под бельем снимает психическое напряжение, расслабляет мышцы и создает условия для развития сонного торможения. Также перед сном можно проводить обмывание стоп. Начинают процедуру с температуры воды 26-28°С и постепенно снижают (в неделю на 1-2°С) до 12-15°С. После 2-3 недель обтирания можно перейти к обливаниям. Растирание снегом - процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Растирание снегом выполняют быстро и энергично в течение 1-2 минут. Растирают в основном верхнюю часть тела, при сильном морозе и резком порывистом ветре процедуру проводить не рекомендуется. Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить организованно, в составе секции зимнего плавания, под руководством тренера или опытного инструктора. Обливания
Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем - спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной: 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1-2 месяца доведя до самой холодной. После одной-двух недель обливания с помощью душа можно перейти к обливаниям из таза. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй - на грудь и живот, третий - на спину. В первую неделю после обливания тело нужно растирать сухим полотенцем, а далее - не вытираться. Пленка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который, проникая сквозь кожу, нейтрализует положительные ионы и способствует оздоровлению. Вообще душ - оптимальное закаливающее средство. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зивисит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект. Обливания горячим и продолжительным душем понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Обливания теплым душем действуют на организм успокаивающе. Обливания кратковременным холодным и горячим душем повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Нужно ли использовать контрастный душ! Контрастный душ требует от организма высокой степени закаленности и выносливости. Особенность его в том, что во время его приема попеременно используется теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7°С до 20°С и более. Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа: температура горячей воды - 37-34°С, холодной воды -30-28°С. Экстремальный режим: температура горячей воды - 41-40°С, холодной воды - 12-15°С; 1 минута - горячая вода, 5-10 секунд - холодная вода. При высокой степени закаленности можно использовать контрастный душ 2-3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35-40°С и 15-20°С. Оптимальные режимы контрастного душа:
Контрастный душ лучше использовать не часто. Примерно один раз в неделю, как баню.
|
Если организм ослаблен, имеются хронические заболевания, то 
Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.
| « Ванны | Морские купания » |
|---|
