5 волшебных упражнений для стройных ножек

Чтобы сделать ноги стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Также главным является питание и упражнения для тех, кто хочет добиться того, чтобы ноги стали стройными и умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на бедрах. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жаренных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Самые простые упражнения:

• ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
  Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
  Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
  Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.
• СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
  Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
  Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
  Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
• ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ
  Лягте на пол.
  Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
  Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.
  При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).
• СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА
  Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.
  Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.
  Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
• "БАБОЧКА"
  Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.
  Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
  Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.