Бросить курить легко и без последствий - Личный опыт - Никотин и никотиновая зависимость

Никотин и никотиновая зависимость

Для общего понимания, сейчас, я вам расскажу немного теории о никотине и о его зависимости. Ни в коем случае, я не хочу вас запугивать и рассказывать ужасные истории о вреде сигарет. Это было бы абсолютно не правильно и противоречило бы моей методике.

Одна из причин курения — никотиновая зависимость. Изменив свое отношение к курению еще нужно помочь организму очиститься и отвыкнуть от никотина, а именно неоценимая помощь организму будет уже тогда, когда вы выкурите свою последнюю сигарету и больше никогда не закурите вновь.

Задумывались ли вы, что такое никотин и как он действует, а также, почему стали так зависимы от него, как только выкурили свои первые сигареты? Никотин самый сильный и быстродействующий наркотик, от которого происходит привыкание практически после первых сигарет. Мало кто об этом говорит, поэтому лишь единицы задумываются об этом.

Никотин действует через особые клеточные образования, или рецепторы, расположенные в местах соединения нервных клеток, в различных отделах нервной системы и в мышечной ткани. Эти рецепторы обладают способностью распознавать никотин и реагировать на него, когда он присутствует в организме. В результате изменяется работа и искажается передача нервного импульса, который управляет состоянием сосудов, мышечной ткани, желез внешней или внутренней секреции. Когда рецепторы сигнализируют о присутствии никотина, кровяное давление возрастает, а периферическое кровообращение замедляется. Волны в мозге изменяются, что дает толчок целому ряду эндокринных и метаболических эффектов. Как только организм привыкнет к функционированию при определенном уровне никотина в крови, он стремится поддерживать этот уровень, и курильщики чувствуют необходимость продолжать принимать этот наркотик. Подавляющее большинство регулярных курильщиков имеют никотиновую зависимость. Менее чем 10% курильщиков сигарет ограничиваются умеренным или редким курением, остальные редко обходятся более часа или двух без сигареты. Главная опасность никотина заключается в том, что никотиновая зависимость поддерживает употребление табака.

После выкуренной сигареты, никотин поступает в организм, а именно в легкие. Далее никотин всасывается в кровь. Как мы знаем, сердце работает как насос и циркулирует кровь по организму. Поэтому больше всего страдают легкие и сердце, а потом уже и другие органы. Организм борется с поступившим никотином и пытается очиститься от него. И организму это удается, пока иммунная система в норме.

На самом деле, организм очищается от никотина за 15-30 минут (в молодом возрасте). Чем человек старше, тем больше времени нужно организму для очищения от никотина, и конечно же состояние иммунной системы играет очень важную роль в этом. Период времени между выкуренными сигаретами (то время, когда никотин выводится из организма) курильщики называют — периодом отвыкания. Этот процесс является не только физическим, но и психологическим, поэтому еще его называют ломкой. Поэтому курильщики и курят одну сигарету за другой. В этом и заключается ловушка, что бы остаться в ней на очень долгое время.

В сигаретах присутствует не только никотин, а еще смола и много токсичных и опасных ядов, о которых не пишут на пачках сигарет. Поэтому организму потребуется не малое время, что бы очиститься от них. Кому-то хватит 1 месяца, другому 2 месяца, третьему возможно и 5 месяцев. Это все зависит от того, в каком состоянии ваш организм и иммунная система. В дальнейшем будет целая глава, посвященная этому вопросу.

Упражнения

1. Когда вы закуривали свою первую сигарету, предполагали ли вы, что будете курящим всю жизнь?

2. Пожалуйста, вспомните себя, до того, как стали курильщиком. Вспомните, чем вы занимались и как проводили время без сигарет. Разве, вы тогда были несчастны, и вам так не хватало сигарет? Опишите все ваши ощущения и мысли по этому поводу. Напишите, каким вы видите себя до курения и сейчас.

3. Ответьте честно, задумывались ли, над тем, зачем вы курите? Может, без сигареты, не чувствуете себя уверенным в сегодняшнем дне? Или не можете радоваться жизни без сигареты? Конечно же, вы можете все это без сигарет! Так что же вам в действительности дают сигареты? Обдумайте этот вопрос и напишите, пожалуйста, свои размышления.

4. В вашем окружении обязательно найдутся бывшие не курильщики или не курящие. Пожалуйста, поговорите с ними о курении. Узнайте, что они думают о курении, почему не курят, или почему бросили. Только вам не нужны рассказы о вреде курения. Вам нужны реальные чувства и ощущения людей, которые не курящие или бывшие курящие. Спросите об ощущениях, как быть не курящим человеком, и например как они наслаждаются жизни и абсолютно без сигарет. Конечно же, я не прошу спрашивать о личной жизни. Возможно, многие из них любят проводить время за городом на природе и дышать свежим воздухом, а не курить в накуренных кафе. Все это нужно для того, что бы увидеть курение со всех сторон, а не с одной стороны курильщика.

5. Итак, банальный вопрос. :) Вы все еще испытываете страх, перед тем как стать не курящим человеком? Если да, то что вызывает этот страх? Напишите, пожалуйста, все ваши мысли по этому поводу. Боитесь что-то потерять? Боитесь что будет все иначе без сигарет? Что общение с друзьями больше не будет доставлять радости? Пишите. И помните только одно что вам абсолютно нечего терять.

6. Вспомните, изначальное желание стать не курящим, приступая к прочтению этого материала. Изменилось ли оно сейчас? Стало ли оно сильнее? Или может у вас есть другие мысли по этому поводу?

7. На данный момент, что вы осознали для себя нового о курении? Может что-то переосмыслили в жизни (не обязательно связанное с курением)? У вас обязательно есть мысли по этому поводу, напишите их.

Практическое задание на сегодня

1. В течении одних суток поспрашивайте у курящих знакомых, друзей считают ли они курение привычкой. Попросите, что бы они вам объяснили свой ответ, как можно четче. Обязательно спросите, почему они так решили что курение привычка или нет. Все ваши результаты запишите.

2. В течении суток составьте список своих действий, событий в которых присутствуют сигареты. Задавайте себе вопросы: “Почему я нуждаюсь в сигарете именно в этот момент?”, ”Что я хочу от нее получить (перед перекуром)”, ”Получил ли я то, чего хотел (после перекура)”, ”Могу ли я в этот момент обойтись без сигареты?”. В процесс курения начинаем подключать мозг. Думаем и еще раз думаем. Обдумали — потом все проанализировали. Сделали свои выводы и записали.

С сегодняшнего дня начинаем осознанно курить

Личный дневник. С этого дня и по окончании прочтения всего материала вы начинаете курить только осознанно. Не начинаете курить, пока не провели с собой диалог вроде «Зачем я иду курить, А точно ли я хочу курить или я это делаю за компанию с другими курильщиками, Зачем я достаю сигарету, Зачем я ее подкуриваю, Зачем специально вдыхаю в себя яд и т.д.».

Ощущаем вкус и запах каждой затянутой затяжки, каждой выкуренной сигареты. Следите за всеми своими действиями, событиями в каждом дне. Возникло желание закурить – сразу же ловите себя на мысли, почему захотели этого, что навело вас на эту мысль; в процессе курения – пытайтесь почувствовать и распробовать вкус и запах дыма, следите за тем как вдыхаете дым, и что в организме происходит; затушили сигарету – сравнили как было до выкуренной сигареты, а как после нее, что именно хотели и получили или не получили от желаемой сигареты. И все это записали в личный дневник. После всех записанных наблюдений за день проведите их анализ, и вкратце запишите его. Пишите все, что узнали и поняли. В общем, все ваши ощущения.

Желаю вам успеха!